Zdrowie psychiczne uczniów: Jak wspierać dzieci w trudnych czasach?
Dbanie o zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży stało się nie mniej ważne niż troska o ich zdrowie fizyczne. Uczniowie w okresie szkolnym przeżywają liczne wyzwania związane z nauką, relacjami rówieśniczymi oraz oczekiwaniami społecznymi, co może prowadzić do stresu, lęków, a w skrajnych przypadkach do problemów psychicznych, w tym zachowań autoagresywnych.
1. Rozmowa: Klucz do zrozumienia
Rodzice powinni zachęcać swoje dzieci do otwartości. Regularne, szczere rozmowy na temat emocji mogą pomóc w wykrywaniu wczesnych sygnałów trudności psychicznych. Dzieci i młodzież często nie potrafią same nazwać swoich problemów, dlatego ważne jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni do rozmowy. Ważne pytania to:
● „Jak się czujesz w szkole?”
● „Czy coś Cię martwi?”
● „Jakie masz myśli o swoim życiu?”
2. Zrozumienie objawów stresu i depresji
Objawy problemów psychicznych mogą się różnić, ale niektóre z nich to:
● Zmiany w zachowaniu: wycofanie się, unikanie zajęć, które wcześniej sprawiały przyjemność.
● Problemy ze snem: trudności w zasypianiu, koszmary senne, ciągłe zmęczenie.
● Zmiany w zachowaniach społecznych: izolowanie się od rówieśników, brak chęci do uczestniczenia w grupowych aktywnościach.
● Zwiększona drażliwość lub agresja.
3. Wspieranie zdrowego stylu życia
Aktywność fizyczna, odpowiednia dieta i regularny sen mają ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Warto zachęcać dzieci do:
● Ćwiczeń fizycznych: sport pomaga w uwalnianiu endorfin, hormonów szczęścia.
● Zdrowej diety: jedzenie pełnowartościowych posiłków wpływa na koncentrację i nastrój.
● Higieny snu: zapewnienie odpowiedniej ilości snu (około 8 godzin dla młodzieży) poprawia zdolność do radzenia sobie ze stresem.
4. Rozpoznawanie samo destrukcyjnych zachowań
Autoagresja, samookaleczenia, myśli samobójcze – to poważne sygnały, które mogą świadczyć o głębokich problemach psychicznych. Często pojawiają się one jako sposób na wyrażenie emocji, których dziecko nie potrafi przekazać słowami. W takich sytuacjach kluczowe jest:
● Szybkie zauważenie sygnałów (np. cięcia, zranienia, ukrywanie ciała, odmowa rozmowy na ten temat).
● Zgłoszenie się do specjalisty: psychologa lub psychiatry, którzy pomogą dziecku przejść przez kryzys.
● Niebagatelizowanie problemów i szukanie profesjonalnej pomocy w odpowiednim momencie.
5. Wspieranie pozytywnego obrazu siebie
Młodzież, szczególnie w czasach mediów społecznościowych, boryka się z wieloma wyzwaniami związanymi z wizerunkiem siebie. Rodzice mogą wspierać dzieci, ucząc je:
● Wartości ich indywidualności: każda osoba jest wyjątkowa, niezależnie od wyglądu czy tego, co pokazują media.
● Rozwijania poczucia własnej wartości poprzez docenianie małych sukcesów.
● Rozmawianie o niezdrowych wzorcach przedstawianych w mediach społecznościowych.
6. Uczenie umiejętności radzenia sobie ze stresem
Młodzież powinna mieć możliwość nauczenia się technik radzenia sobie ze stresem. Są to np.:
● Oddychanie głębokie, medytacja, joga – pomagają w relaksacji.
● Zajęcia kreatywne (rysowanie, pisanie) pozwalają na wyrażenie emocji w sposób mniej destrukcyjny.
● Rozwijanie umiejętności organizacji czasu, by zmniejszyć poczucie przytłoczenia obowiązkami.
7. Zaufaj specjalistom
Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko zmaga się z poważnymi problemami emocjonalnymi, nie bój się szukać pomocy specjalistycznej. Psycholog, psychiatra czy terapeuta dziecięcy to osoby, które mogą pomóc dziecku przezwyciężyć trudności. Regularne wizyty u specjalistów oraz terapia grupowa mogą przynieść ogromne korzyści w procesie leczenia.
8. Budowanie silnych więzi rodzinnych
Silne wsparcie rodziny to kluczowy element w zapobieganiu problemom psychologicznym. Dzieci, które czują, że mogą liczyć na swoich rodziców, mają mniejsze skłonności do izolowania się w trudnych chwilach. Regularne spędzanie czasu razem, rozmowy, wspólne aktywności pomagają budować zaufanie.
9. Edukacja emocjonalna
Rodzice mogą wspierać dzieci, ucząc je rozpoznawania, nazywania i wyrażania emocji. Warto poruszać tematy dotyczące radzenia sobie z frustracją, smutkiem czy złością w sposób konstruktywny.
Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży – infolinia
Dręczą Cię w szkole, biją na podwórku, boisz się wychodzić z domu? Jesteś celem ataku w internecie, jest hejt na Ciebie, ktoś wpuścił do sieci Twoje kompromitujące zdjęcie? Jesteś sam/sama, pogubiłeś/pogubiłaś się w życiu, straciłeś/straciłaś przyjaciela, nie masz z kim pogadać?
Nie jesteś sam! Zadzwoń na Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka 800 12 12 12 i skorzystaj z pomocy
800 12 12 12 – czekają na Ciebie ludzie, którzy Ci pomogą. Nie musisz się przedstawiasz ani mówić, skąd dzwonisz. Możesz pozostać całkowicie anonimowy. Nikt się nie dowie o tej rozmowie, ani rodzice, ani szkoła, ani znajomi. Eksperci z Telefonu Zaufania pomogą Ci rozwiązać Twój problem, wyjaśnią, co robić, jak się zachować, gdzie znaleźć konkretne wsparcie.
Witamy na czacie dla dzieci i młodzieży
Witamy na naszej stronie. Jeśli potrzebujesz pomocy, po prostu odpowiedz na tę wiadomość, jesteśmy online i jesteśmy gotowi do pomocy.
Dbamy o ochronę Twojej prywatności oraz danych osobowych.
https://czat.brpd.gov.pl/
Usługa jest bezpłatna. Na czacie nie trzeba się również logować.
Masz prawo szukać dla siebie wsparcia.
116 111 to telefon zaufania dla dzieci i młodzieży. Możesz porozmawiać z nami o wszystkim, co dla Ciebie ważne. Chętnie wspólnie z Tobą zastanowimy się nad tym, co mogłoby Ci pomóc oraz gdzie jeszcze możesz szukać wsparcia dla siebie.
Telefon zaufania 116 111 jest czynny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Połączenie jest bezpłatne.
116 111 jest telefonem zaufania dla dzieci i młodzieży, nie mamy tutaj możliwości konsultowania osób dorosłych.
